С чего начать?
Для тех, кто хочет привести свое тело в порядок, привести свои мысли в гармонию или есть желание попробовать себя и свои силы в йоге можно начать заниматься дома. Независимо от возраста, от состояния тела, от физического веса асаны (упражнения) улучшают состояние физического тела, ум приводится в равновесие. Занятия йогой может привести к желаемой душевной гармонии и вывести человека на новый качественно лучший уровень жизни. Начать заниматься йогой самому не сложно. Есть упражнения, которые можно делать дома, но вначале необходимо узнать и ознакомиться с основами, с правилами, с позами. И можно подобрать те, которые позволяет Ваше здоровье или физическая подготовка. То есть вначале надо получить теоретическую базу.
Виды и направления йоги?
Современная йога базируется на основных четырех древних видах индийских практик.
1. Хатха йога
2. Раджа йога
3. Бхакти йога
4. Карма йога
Суть Хатха йоги в умении дышать правильно, то есть необходимо выполнять дыхательные упражнения, называются эти упражнения Пранаяма. Это дыхательные техники для изменения состояния сознания. И второе не менее важное это выполнение асан. Практика Раджа йога сконцентрирована на медитациях и упражнениях для ума. Техника Бхакти йога направлена на достижения просветления. Практика Карма йога предполагает совершение любых упражнений бесцельно и бескорыстно.
Современные направления
Направлений очень много, например, Майсор — самая простая и безопасная практика. Движения можно выполнять в своем темпе, делать перерывы и выполнять асаны любое количество раз. А вот Аштанга это насыщенная и динамическая практика, которая включает в себя последовательность из нескольких поз, которые длятся в течении 5 циклов дыхания. Многим нравится такой вид йоги как Бикрам. Он основан на растяжке и укреплении мышц, состоящий из 26 асан. Айенгара вид, который часто используют люди пожилого возраста. Хатха это практика направлена на физические нагрузки. Практика Инь направлена на выдержку и стойкость, так как длительность нахождения в одной позе может достигать 10 минут. Это малая часть существующих стилей и видов современной йоги.
Как подготовиться новичку?
Если после ознакомления с практиками выбор пал на занятия дома, то правильный алгоритм подготовительных действий поможет эффективности практики. Что нужно сделать?
- Приготовить одежду и аксесуары, одежда должна быть удобной и из хлопка. Приобрести коврик для йоги, таймер, плед, подушки, ремень и блоки.
- Продумать где будет распологатаься место для практик. Это хорошее и спокойное место, желательно хорошо освещенное. Важно, чтобы рядом не было мебели.
- Составить график занятий. Утренние часы подходят больше, но проводить занятия можно в любое удобное время. Нужно обязательно учесть приемы пищи и сна, заниматься нужно не на сытый желудок.
- Необходимо подобрать релаксирующую музыку, она должна быть спокойная и приносить умиротворение.
- Определиться с комплексом упражнений и выстроить комфортную для себя программу. Главное это сбалансированность. Должны входить все виды упражнений — стоя, лежа, скрутки и прочее.
Правила занятий йогой для начинающих
Начинают занятие с медитации. Затем разминка, это может напоминать зарядку. Последовательное выполнение асан и нахождение в них по 2-3 минуты. На этом этапе важно не просто стоять или лежать, а необходимо концентрироваться на тренировке и следить за мыслями и ощущениями в теле. Необходимо управлять напряжением, удерживая его на нужных участках и убирая с остальных зон. Это освободит от зажимов и нормализует состояние психики. Очень важно во время выполнения асан позволять блуждать уму и уходить своими мыслями куда-то. Все движения комплекса должны быть медленными и плавными. Также важно знать, что в основе лежит правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, размеренными, глубокими и цикличными. На первых занятиях можно воспользоваться метрономом, чтобы задать нужный темп. Существует ряд рекомендаций, которые желательно выполнять:
- Практиковать йогу с энергетической точки зрения желательно утром, в идеале в 5-6 часов утра.
- Перед занятием нельзя принимать горячий или контрастный душ, а только теплый.
- Воздух в помещении должен быть свежим, необходимо проветрить.
- Убрать звук на телефоне, компьютере и в телевизоре и т.п.
- Нельзя заниматься йогой после употребления спиртных напитков.
- Нельзя заниматься, если высокая температура иди давление.
Еще необходимо понять и принять, что традиция йогов это вегетарианское питание.
Основные асаны для начинающих
На первых порах можно освоить асаны для начинающих. Начинающим необходимо в каждой позе проводить до 60 секунд. Основные асаны:
- Поза горы
- Поза «Собака мордой вниз»
- Поза Воина
- Поза дерева
- Поза моста
- Поза треугольника
- Поза кошки
- Поза кобры
- Поза стула
- Поза свечи
- Поза плуга
- Поза лотоса
- Поза долголетия
- Скручивание
- Поза бабочки
- Поза мертвеца
- Поза скрутки лежа
- Поза голова к колену
- Поза ребенка
- Поза посоха
Противопоказания
Прежде, чем выбрать занятия йогой, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. Их много, но основными являются это эпилепсия, психические расстройства, травмы позвоночника и других частей тела, злокачественные новообразования, проблемы с сердцем и внутричерепное давление. Существуют и временные противопоказания, которые проходят и можно практиковаться. Это нейроинфекции, переохлаждение, ушибы и травмы, повышенное давление и др.
Заключение
В современном мире практиковать йогу можно не только в клубе, студии или центре, но и дома. Существует огромное количество видео, где учителя и мастера показывают и учат выполнению всех видов асан, дыхательных практик, их последовательность. Также во многих центрах йоги в нашем обществе стали доступны занятия в режиме онлайн. И это очень удобно для нашей жизни!
