32 движения павлина рассчитано на тех кто не хочет заниматься спортом, кто устал от физкультуры, у кого уже стресс ходить в тренажерные залы.
Эти 32 движения подходят любому, кто готов целый час ничего не делать, или просто смотреть телевизор или слушать музыку.
Эти движения можно делать как дома, так и на улицы. Их можно выполнять на даче.
Первое движение – звук кулака
Не важно какая у Вас стойка, это Вам не тайцзы или что-то подобное.
Стойте, как угодно, Вам, и делайте взмах рукой вперед. Можете даже не держать пальцы в кулак. Не в этом суть. Можете даже во время этого движения расслабить кисть.
В этом движении нет кулака, тут только звук кулака. Дело в том, что если Вы будете делать быстрый взмах вперед с расслабленной кистью, то будете слышать звук в начале, либо звук хруста либо звук ударения пальцев о пальцы. Но только в начале. Причём этот звук может быть в любом месте кури, даже возле мышки и в локте.
Второе движение – десятый сплав
Сбрасывайте руку вниз. Как будто Вы хотите встряхнуть руки от воды.
Третье движение – музыка бега
Встаньте, руками упритесь в колени. Теперь подпрыгните, отрываясь руками от колен. И снова руками упритесь в колени.
Четвертое движение – дура крутись
Просто сидя или стоя машите головой слева направо.
Пятое движение – застой
Стоя, там, где подошва (делаете в носках или босиком), одной ногой начинаете стоять тыльной стороной, а поверх нее ставите пальцы другой ноги.
Сейчас картинки нет, но может сделаю фотографию
Шестое движение – моя голова мои проблемы
Стоя наклоняетесь вперед с руками за головой и тянете голову вниз.
Седьмое движение – усталость
Закидываете голову назад и ждете когда голова и шея расслабиться. Затем возвращаетесь голову в нормальное положение.
Восьмое движение – тигров больше нет
Подымаете свою ногу хватая её за пятку противоположной рукой. После чего немного подтягиваете вверх и отпускаете.
Девятое движение – я на земле
Убирая одну ногу с пола, стоите на одной ноге и смотрите вдаль, ввысь, как будто смотрите на вершину высокой горы. Во время этого вытягиваете шею вверх.
Ледяные оковы – десятое движение
Суть этого движения в том, что надо вытянуть обе руки вперед. Кисть расслабить, чтобы ладони с пальцами свисали вниз. Затем опустить ладонь вниз, подержать 3 секунды и расслабить. В итоге ладонь с пальцами должны свисать ещё ниже. Так простоять 15 секунд.
Пример благозвучности – одиннадцатое движение
Наклоняем голову направо. Прижимаем к плечу, для этого можно приподнять плечо. Затем опуская плечо опускаете и голову вместе с ним на сколько получится. И так в обе стороны, проделать с обоими плечами.
Натягивание лука в землю – двенадцатое движение
Наклоняетесь, прикасаетесь обоими руками к пятками или хватаетесь за ступни. Для этого можете согнуть колени и немного присесть. Затем выпрямляете ноги. После чего выпрямляетесь, отпуская ступки руками.
Тринадцатое движение – зачем я думаю
Беретесь за голову обеими руками. Наклоняете её вперед. Затем наклоняете назад. Указательным пальцем надавливаете на подбородок, чтобы голова ушла немного дальше назад. Все это время держите голову расслабленной. Слишком сильно не давите, так, слегка. Подымаете голову с заднего положения вверх мышцами шеи и головы. Руками не тянете в это время, но они на голове, чтобы если не хватит мощи мышц шеи и головы, то помочь чуть-чуть.
Два лука – одна стрела – четырнадцатое движение
Визуализируете что в Ваших руках короткий веник в 30 сантиметров. Начинаете считать, что Вы граф и танцуете. Выпрямляете ногу, вытягиваете её вперед не оказывая на неё нагрузку, то есть весь вес переносите на другую ногу, и начинаете подменять вокруг себя пол этим воображаемым веником. Сначала делаете одной ногой, через пол часа второй.
Если сможете разворачиваться, перенося вытянутую ногу в разных направлениях, то это еще лучше и будет настоящее движение двух луков и одной стрелы.
Пятнадцатое движение – будь собой
Прыгаете на месте на одной ноге, потом на второй. Причём прыгать надо ровно, чтобы нога стояла ровно и сгибалась ровно.
Шестнадцатое движение – удар локтем
Ложитесь на кровать. Под локоть кладете маленькую подушку. Держите руку, согнутую в локте на половину. Поднимаете в таком положении локоть вверх, а затем ударяете локтем в подушку.
Семнадцатое движение – заманчивое предложение
Прижимаете указательный палец в боковой части подбородка. Наклоняете голову вниз на половину. Стоя на месте, выставляете с другой стороны ногу вперед. Одна нога стоит прямо, вторая немного вперед. С той же стороны, с которой выставили ногу вперед, протягиваете руку вперед с слегка согнутым рукой в локте, ладонь и пальцы прямые. Наклоняетесь вниз, но вытянутую ладонь стараетесь удерживать в той же точке пространства.
Восемнадцатое движение – улыбаемся и машем
Создаём улыбку, натягивая губы, но не открываем рот. Удерживаем губы в этом положении. Поднимаем одну руку в небо. Сгибаем руку в локте вниз, затем подымаем в небо.
Девятнадцатое движение – зачем я развернулась
Это движение могут делать и женщины, и мужчины.
Опускаетесь на одно колено. Стоите на нём. Вторую ногу выпрямляете в бок. Затем садитесь на ногу, на которой стоите попой заворачивая тазом в бок. Другая нога в это время выпрямлена и находится в том же направлении, но в итоге она становится перед Вами, а Вы сидите на своей ноге второй ногой.
Прыжок в никуда – 20-е движение
Стаем с ногами примерно на ширине плеч, затем наклоняемся. Приседаем. Затем отпрыгиваем назад (можно подложить подушку чтобы жопой упасть на неё). Прыгаете назад не на ноги, а попой на землю.
Можно делать прыжки в воду назад.
Хочешь мороженное? – 21-е движение
Сидите на стуле. Ноги вперед. Одна нога на другой возле стопы. Складываете пальцы в кулак и удаляете и бьете рукой о ногу возле таза. Бьёте по ноге которая лежит под другой ногой.
Падение на матрас – 22-е движение
Садитесь на матрас с краю, ноги под себя, затем падаете на спиной на матрас. Встаёте. Повторяете.
Быстрый полёт – 23-е движение
Сгибаете руку под грудью. Рука в кулаке и прижимается к ближайшей к ней груди. Затем делаете быстрое движение рукой вперед в тоже время разгибая пальцы и выпрямляя ладонь. Возвращаете, обратно сгибая пальцы в кулак. Снова повторяете.
Два шага – 24-е движение
Ладони прикладываете к грудям. Стоя делаете максимально широкие шаги назад.
Падает столб – 25-е движение
Упираетесь руками в столб или стену. Затем делаете по максимуму шаги назад. В итоге держите всё тело на руках.
Я бухой – 26-е движение
Снимаете с себя верхнюю одежду. Завязываете глаза. Затем выпрямляете руки немного вперед, и начинаете водить их кругом по часовой стрелки и против часовой перед собой, и немного в бока.
Я будда – 27-е движение
Становитесь на колени. Наклоняетесь. Головой упираетесь в пол.
Взмах ноги – 28-е движение
Выпрямляете ногу на весу. Закидываете назад.
Я не стою – 29-е движение
Кладёте тыльной стороной ладони на пол перед собой, но пальцами поворачиваете к себе. Затем прижимаете их пальцами ног. Хватаете пальцы ног пальцами рук и качаетесь слева вправо по сути перемещая вес с левой ноги на правую и наоборот.
Я прыгну в пропасть – 30-е движение
Закрываете глаза. Приседаете. Становитесь на колени. Упираетесь руками в пол перед собой, затем упираетесь пальцами ног в пол. И делаете прыжок вперед всем телом на маленькое расстояние.
Дурачиться нельзя – 31-е движение
Закрываете лицо руками. Поворачиваете голову в бок. Затем делаете тазовые движения по кругу.
Прибрать всё к рукам – 32-е движение
Стоя перед собой, складываете руки ладонями друг другу как будто собираетесь дать кому-то дань уважения. Затем быстро подымаете ногу и под ней делаете шлепок руками и возвращаете всё в предыдущее положение.
